TRENING SEČNEGA MEHURJA
Za »prevzgojo« sečnega mehurja si naredite urnik obiskov stranišča. Tako možgani dobijo nadzor nad praznjenjem sečnega mehurja. Postopoma podaljšujte čas med enim in drugim uriniranjem. Če ste morali prej na stranišče vsako uro, poskusite podaljšati ta čas na uro in 15 minut. Kolikor je mogoče, se držite urnika za uriniranje, ki ste si ga zastavili. Ko vam zadrževanje urina za dodatnih 15 minut ne bo več povzročalo težav, podaljšajte čas še za dodatnih 15 minut. Poskušajte doseči razmak treh ur med posameznimi uriniranji. S tem trenirate vaš mehur, da bo sposoben zadržati večjo količino urina.
Če med intervali začutite nenadno hudo potrebo po uriniranju, ga poskušajte odložiti z naslednjimi ukrepi:
- prekinite z delom, ki ga trenutno opravljate. Sedite ali stojte na mestu. Če se ne premikate, boste urin lažje zadržali. Lahko stopite na prste ali se usedete na stol tako, da so stegna v celoti na stolu.
- večkrat hitro in močno stisnite medenične mišice, ne da bi jih vmes popolnoma sprostili.
- z roko pritiskajte na presredek ali se usedite preko v svitek zvite brisače.
- večkrat globoko vdihnite in sprostite telo.
- počakajte, dokler huda potreba po praznjenju mehurja ne mine (10 do 20 sekund).
- pojdite do stranišča, ne da bi pri tem preveč hiteli. Medtem ko hodite, še vedno stiskajte mišice medeničnega dna in naj vas pri tem ne grabi panika.
Včasih boste z lahkoto premagali občutek hude potrebe po uriniranju, včasih vam to ne bo uspelo.
Ne obupajte! Potrebno je veliko dobre volje in vztrajnosti, a trud bo na koncu poplačan.
